超省錢零元運動!韓網爆紅「靠牆瘦身法」4招養成天鵝頸、仙女背,2周有感甩肉5公斤

元旦連假一個不小心大魚大肉,肥肉又纏上身了嗎?今天就帶來小紅書爆紅4招「靠牆瘦身法」,不需要花大錢上健身房,只要宅家找一面牆,就可以輕鬆雕塑身形,找回魔鬼身材,網友實測2周鏟肉5KG有感,大家也快來一起試試看吧!

靠牆運動:頂天立地

建議運動時間:1組30秒 X 5組

現代人長期低頭滑手機,容易導致姿勢不良、駝背、頸部後方凸一塊富貴包,看起來整個人虎背熊腰的,就可以透過「頂天立地」這招加以改善,將雙手臂彎曲靠牆,胸部貼牆,雙腳併攏打直並與牆壁保持20~30公分距離。

超省錢零元運動!韓網爆紅「靠牆瘦身法」4招養成天鵝頸、仙女背,2周有感甩肉5公斤

圖片來源:小紅書@董倩

靠牆運動:S字鍛鍊

建議運動時間:1組30秒 X 5組

下一招「S字鍛鍊」有點像「頂天立地」的進階版本!將雙手掌貼牆、抬頭往上看、胸緊貼牆,同時張開雙腿與肩同寬,這個動作可以幫助改善脖子前傾,持之以恆地鍛鍊就可以幫我們找回優雅天鵝頸~

超省錢零元運動!韓網爆紅「靠牆瘦身法」4招養成天鵝頸、仙女背,2周有感甩肉5公斤

圖片來源:小紅書@董倩

靠牆運動:手掌貼牆

建議運動時間:1組30秒 X 5組

緊接著,繼續保持手掌貼牆,但肩膀慢慢放鬆打開,同時讓身體緩緩離開牆面,想像用腋下找地面的感覺,讓雙腿直立與地面保持90度垂直,維持此動作30秒。

超省錢零元運動!韓網爆紅「靠牆瘦身法」4招養成天鵝頸、仙女背,2周有感甩肉5公斤

圖片來源:小紅書@董倩

靠牆運動:靠牆靜蹲

建議運動時間:1組60秒 X 5組

除了頸部、背部之外,臀腿、腰腹也是很容易囤積脂肪的位置,我們可以透過「靠牆靜蹲」來改善這個問題!腹部收緊、屁股和膝蓋呈90度垂直、肩膀打開、背部緊貼牆面,腳掌採實地面、保持與肩同寬距離,維持靜蹲動作60秒。

超省錢零元運動!韓網爆紅「靠牆瘦身法」4招養成天鵝頸、仙女背,2周有感甩肉5公斤

圖片來源:小紅書@麻豆楠姐

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