陸劇女星瘦腿秘訣公開！關曉彤、楊紫美腿操懶人必學，張嘉倪靠泡腳一周甩肉四公斤

2022-12-23 23:00 於 5天前更新 Chia

減肥是女孩們一輩子的課題！尤其是下半身容易肥胖的亞洲身型，想要擁有纖細又筆直的美腿根本是難上加難～不妨我們參考一下腿精女星們的瘦腿秘訣吧！除了擁有108公分大長腿關曉彤的瘦腿動作外，還有白鹿消水腫必喝的「飲料」，超實用又簡單技巧趕緊學起來，一起瘦成漫畫腿～

關曉彤瘦腿秘訣：瘦腿四動作

172公分高的關曉彤，逆天大長腿讓人超羨慕！除了天生的好基因外，想要讓腿型纖細又筆直，其實運動才是關鍵。關曉彤曾經分享過自己四個居家瘦腿動作，不僅能瘦腿，而且還超燃脂，持續訓練後全身變得還更加緊緻！有網友實測一個月後，全身都有感變瘦～

圖片來源：微博@关晓彤工作室

關曉彤瘦腿動作一：弓步踢腿

「弓步踢腿」可以幫助消除臀腿贅肉還有緊緻腹部的作用！首先單膝下跪後，馬上站立前踢，雙手往後甩動，一側重複15次，做完後即可換至另一側。

微博@关晓彤

關曉彤瘦腿動作二：螃蟹走路

想要練出飽滿的臀線？「螃蟹走路」是CP值很高的動作，將膝蓋彎曲，橫向跨一大步時微微下蹲，在做的時候要將核心出力，保持身體穩定度。老手們可以加上彈力帶增加阻力，對於消除臀部兩側馬鞍肉特別有效。重複動作20次。

微博@关晓彤

關曉彤瘦腿動作三：轉體捲腹

「捲腹訓練」比仰臥起坐更集中在腹部肌肉上，將下巴壓低，可以避免脖子施力錯誤受傷，對於練出馬甲線來說相當有效～此外透過前踢的動作，也可以消除肉肉大腿根部脂肪！躺在瑜珈墊上，雙手抱頭，讓屈膝的右腳、左手肘往胸前靠，同時左腳往前踢。左右輪流重複動作20次。

微博@关晓彤

關曉彤瘦腿動作四：兩頭起

接下來的動作難度稍微高一些，不過可以上下腹都可以同時訓練，消除大肚腩！平躺在瑜珈墊上，四肢懸空，腹部保持出力，接著雙手雙腳同時往上抬升，並讓背離地，讓雙手觸摸腳踝。重複動作15次。

微博@关晓彤

楊紫瘦腿秘訣：瑜珈瘦腿三動作

楊紫曾自曝說是易胖體質，不僅容易下半身肥胖，還有天生的嬰兒肥，上鏡後非常不吃香，甚至被網友吐槽太胖了因此努力減重！在短短幾個月內成功甩肉10公斤，並在微博上建了一個話題 #楊紫瘦time 傳授大家瘦身秘訣！以下就為大家帶來楊紫的瑜珈瘦腿三動作，簡單就可以在家練出楊紫同款纖細美腿～

圖片來源：微博@杨紫

楊紫瘦腿動作一：經絡瘦腿法

因為久坐、久站等原因，導致下半身血液循環不良引發的水腫問題，最好的解決方式就是按摩！不過沒有專業的手技，似乎沒有什麼效用，我們可以借助按摩滾輪來輔助，順著腿的內側，豎著去滾動按摩滾輪，沿著腿部整個肌肉線條的走向來按摩。

圖片來源：微博@杨紫

楊紫瘦腿動作二：坐姿體前彎拉伸法

另外，坐姿體前彎拉伸法也能拉長小腿肌肉，讓腿型更好看。首先將一腳屈膝、一腳向前伸直，雙手抬高，保持抬頭挺胸，鼻子吸氣，往上看著天花板，接著吐氣，讓手觸碰到地板，維持五秒後回到起始位置。

圖片來源：微博@杨紫瘦time

楊紫瘦腿動作三：鐘擺瘦腿法

使用彈力帶並讓腳打開讓外側與髖骨同寬，雙手叉腰後，往後坐、呈現深蹲姿勢，將右腳像右跨一步、左腳接著，就著重複動三次後，換左腳重複進行三次。

圖片來源：微博@杨紫瘦time

唐嫣瘦腿秘訣：每天五組五分鐘跳繩

看得出來唐嫣是名副其實的「吃不胖」體質，身高172公分，體重卻僅只有48公斤，超逆天的身材讓人超級羨慕呀～不過唐嫣依然很熱衷於運動，除了每周都會做三次一個小時的瑜珈外，也會每天堅持五組五分鐘的跳繩運動！不僅燃脂效果比跑步還有效，還可以訓練到全身肌肉，是可以達到雕塑身形、促進代謝的高CP值運動～

圖片來源：微博@唐嫣工作室

張嘉倪瘦腿秘訣：泡腳

《延禧攻略》最美順嬪娘娘張嘉倪曾在大S主持的《Beauty小姐》分享，自己在產後靠著泡腳成功減重4公斤！將生薑、艾草、當歸、北芪、黨蔘等中藥，一起包入藥包裡，放入深過腳踝的熱水中一起泡腳，大約泡30分鐘全身就會出汗，是非常有效的排毒方式～

圖片來源：微博@喜欢张嘉倪工作室

白鹿瘦腿秘訣：靠薏仁水&黑咖啡消水腫

白鹿是近年竄升很快的95後小花，無論是演技，還是私底下的穿搭、保養都經常被拿出來討論！白鹿沒有什麼肥胖黑歷史，身材一直都很苗條，甚至愛吃零食、喝飲料，又不愛運動，體重還依然保持在4字頭！不要看白鹿零食不離身，其實她每一段時間都會控制飲食，並會靠薏仁水&黑咖啡消除水腫，除了讓上鏡更加好看外，腿部也不會浮腫～