腰臀比怎麼看？小紅書熱搜「腰臀比」自測法，4招居家運動，練出張員瑛同款水蛇腰

2022-12-16 23:00 於 1週前更新 Chia

AAA亞洲明星盛典今年特別邀請到張員瑛與利特擔任主持人！首套服裝就展露出姣好的身材，魚尾裙設計展現出員瑛完美的腰臀比，讓人超羨慕。腰臀比例不僅是美觀而已，也攸關健康！以下小編帶來腰臀比例自測法及推薦瘦腰提臀運動，想要打造完美腰臀比就趕緊看下去～

張員瑛完美腰臀比，讓粉絲們稱：「根本是美人魚！」

AAA亞洲明星盛典（Asia Artist Award）每年皆邀請偶像藝人參加表演，眾星雲集十分養眼！尤其是擔任主持人的人氣女團IVE成員張員瑛，出場後就成為全場焦點，雖然沒露出107cm的大長腿，但是一襲魚尾裙也大方展現完美的腰臀比例，讓粉絲們大讚：「員瑛根本就是美人魚！」。

圖片來源：Asia Artist Award

假設腰圍是66公分，臀圍是82公分，腰臀比就是66÷82=0.80。比值越低說明腰細臀大。通常情况下，女性腰臀比超过0.8，男性腰臀比超过0.9的话，容易患有脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂的機率，甚至會影響生育能力。

腰圍：挺直身軀並呼氣，用捲尺測量肚臍上方腰部最細的一圈
臀圍：站直並用捲尺測量髖骨下方最突出的地方

女性正常標準：0.75～0.80之間，黃金腰臀比為0.70
男性正常標準：0.85～0.90之間

腰臀比過高不只會影響到外觀，還可能會影響身心健康，比如腰臀比的增加，可能會導致心臟病、糖尿病的風險。也會影響生育能力和身體吸引力，比起BMI或是單純腰圍數字更加重要。不管是為了好身材，還是為了健康，都建議將腰臀比保持在標準範圍內。

要減少腰圍的脂肪，不能一味地做腰腹訓練，建議將整個核心都包含在內，其中就包含臀部訓練！以下就為大家推薦營造完美腰臀比的居家瘦身運動，沒有場地、器材限制，每天在房間裡就能完成！

膝蓋彎曲，雙腿相互疊放，用前臂支撐自己，讓肘部垂直在肩膀下方，另一隻手插腰。接著將上腿、臀打開，姿勢就會如同蚌殼一樣。接著重複動作30秒後，就可以換到另一側。

圖片來源：myfitnesspal

仰臥後讓雙手平放在身側、膝蓋彎曲，接著雙腳打開至與臀部同寬。透過大腿及臀部發力，將臀部推向天花板。接著稍微放鬆一側臀部，用力擠壓另一側臀部，再慢慢回到起始位置。一樣重複動作30秒鐘。

圖片來源：myfitnesspal

深蹲除了可以幫助燃脂，還可以訓練到全身肌肉，重點是還可以練出性感翹臀！深蹲訣竅就是臀部向後坐，同時下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖。新手們剛開始可以搭配箱子或是重訓椅，讓肌肉可以習慣下蹲的距離後，即便後續沒有輔助器材，也可以隨時隨地的訓練了～

圖片來源：myfitnesspal

弓箭步可同時鍛煉股四頭肌、臀部和小腿，燃脂效果甚至比深蹲還好，對於想要瘦下半身的人來說非常適合！首先呈站姿，左腳向前跨出一步、同時將右膝下放至靠近地面，接著讓右腳站直並與左腳併攏，讓左右輪流重複此動作。每組 10 次，一共要做3組。

圖片來源：myfitnesspal