168早餐怎麼吃?168早餐完整攻略,提早限時飲食搭配豐富早餐,三個月無痛瘦8.7公斤!

不吃早餐是很多人選擇實行「168斷食」的方式,但省略掉「一天當中最重要的一餐」真的適合每一個人嗎?其實依據人的作息,透過提早限時飲食,可以確保有足夠的時間可以讓身體消化代謝,達到更好的瘦身、降體脂效果!這篇就完整幫大家解析究竟168早餐到底怎麼吃?168早餐該吃什麼?什麼時間吃最有效?這次一次整理給大家!

168早餐可以不吃嗎?

其實吃不吃早餐都是依據每個人身體狀況而決定,如果身體天生會貧血、低血糖,不吃早餐就容易暈眩,那就需要吃。不過現代人工作忙碌,如果你是朝九晚五的上班族,為了要方便168斷食可以順利進行,可採用12點開始進食、20點後結束最後一餐也沒有關係,選擇自己適合的方法,才更容易遵守斷食規定!

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圖片來源:IG@s2seolhyuns2、IG@diet_oooooo

168早餐飲食攻略:提早限時飲食搭配豐富早餐為佳

不同種類的食物,消化時間也不同,一般來說,要消化到完全空腹的狀態平均需要4小時。因此若是睡前吃東西,會導致消化不完全,讓熱量儲存在體內,進而導致肥胖問題。此外早上血糖和胰島素上升也比晚上穩定,熱量也比較容易被消耗掉,故建議將進食時間提前,讓胃在睡前可以完全消化,更有助於瘦身!另外根據研究指出,在每日攝取相同熱量的條件下,早餐與晚餐的熱量不同,三個月後,早餐豐富組平均瘦下8.7公斤,而晚餐豐富組僅減去3.6公斤。

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圖片來源:IG@seojuhyun_s
數據來自:Obesity (Silver Spring).2013 High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women

168早餐飲食攻略:空腹運動燃脂效果好

營養師建議,想要減脂可以在空腹運動,以有氧運動為主,或是搭配高強度間歇訓練效果為佳,如果不習慣空腹運動,可選在「可進食的八小時內」運動!對於剛開始初嘗試斷食的人來說,可能會因不適應長時間不進食,導致全身無力,若是這時再搭配運動可能會導致身體不適、貧血,因此建議斷食新手們,可以先讓身體習慣長時間禁食後,再搭配空腹運動。

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圖片來源:圖片來源:IG@solarkeem

168早餐飲食攻略:選擇原型食物最佳

在可以進食的8小時期間,並不是什麼都可以吃!168飲食菜單建議烹調方式以清淡少油為主,選擇吃原型食物,像是希臘優格、雞蛋等含有豐富蛋白質的食物都是不錯的選擇唷!並且注意避開高油、高糖及高納的食物。另外,高GI食物攝取不應過量,否則早餐一但太豐盛,很容易讓血糖忽高忽低不穩定,一下就會感到飢餓、不小心就攝取過多熱量。

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168早餐飲食攻略:早餐飲品選擇無糖飲品

想減脂肪?張宜婷營養師建議:「低熱量、無糖就可以!」無論是拿鐵、鮮奶茶、優酪乳,只要選擇無糖成分,就不用太侷限!咖啡能加速新陳代謝還有提神的作用,早餐來一杯是不錯的選擇。大家其實也可以加入適量的牛奶、植物奶,還可以補充一些營養素。若是想要更降低攝入的卡路里,也推薦選擇無糖豆漿,不僅補充蛋白質,熱量也相當低不用擔心長胖!

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圖片來源:pixabay@bigfatcat

168早餐飲食攻略:營養師推薦這樣買

忙碌的上班族早上通常都以外食為主,張宜婷營養師以想減重的女生為對象,推薦幾項便利商店及早餐店搭配組合,男生如果要使用,可以把蛋白質的量提高!宜婷營養師也特別提醒,外食族不太容易在早餐補充蔬菜,大家可以在早餐店額外單點蔬菜、或是選擇在便利商店多買一份沙拉,營食材會更均衡唷!

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圖片來源:營養小桃氣-宜婷營養師

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