正確走路超瘦腿！4招爆紅「足弓訓練」運動，粗肥象腿直接消一圈、輕鬆練出筆直美腿

2022-11-18 09:00 於 1個月前更新 Celine Lin

首圖來源：小紅書@趙露思、你知道我超可爱

假胯寬、骨盆前傾找上門，練了各種減肥運動卻不見成效嗎？問題很有可能就出現在「走路姿勢不正確」。這回就帶來4招「足弓訓練」秘訣，讓我們掌握正確走路姿勢，改善O型腿、象腿，一起練出修長腿型，超實用的瘦腿方法，大家快來一起認識一下吧~

為什麼錯誤的走路姿勢會讓腿變粗？

許多人瘦腿一直瘦不下來，這一切的元兇就在於「足弓施力不對」，導致我們走路姿勢錯誤、養成壞習慣，進而讓腿型變醜，甚至出現髖關節歪斜問題，連帶的整個人的體態看起來虎背熊腰的~

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建議運動量：足底落地動作，左右腳各20次

第一個重點在於掌握正確足底落地順序，我們在走路時，可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序開始踩地，使前腿成踢直狀態，這樣的方法最能確保施力正確，掌握這個順序後，反覆練習足底落地動作20次，左右腳各20次。

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建議運動量：腳趾蹬地動作，左右腳各20次

接下來，學會了足底落地順序，我們就可以正式進入蹬地訓練啦~當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾蹬地，左右腳各反覆20次訓練，去感受腳指發力的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。

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建議運動量：靠牆抬腿動作，左右腳各20下

除了腳底、足弓之外，其實臀肌無力也會影響走路姿勢，尤其是臀中肌穩定力量不佳的話，讓人體在活動時就會代償到其他肌肉，導致髖關節和骨盆的穩定性變弱，所以我們可以試著透過以下動作來加以練習臀部發力。雙手靠牆，緩緩抬起右腳，並反覆抬腿20下，接著再換邊換腳。

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建議運動量：雙手手臂自然擺動，總共30回

最後，再搭配上手臂擺動，就可以完成正確走路姿勢訓練啦~那麼究竟要怎麼讓手臂自然擺動呢~首先，先將肩胛骨打開，讓大手臂去帶動小手臂，等到習慣後，就讓雙手開始同時擺動即可。

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以上，就是這次的足弓訓練介紹，只要持之以恆的訓練，將壞習慣改掉，調整為正確的走路姿勢，就可以發現體態出現相當驚人的變化，視覺消腫3KG都不是問題，大家快來一起試試看吧~