減脂也能大口吃甜品！6款「低卡燕麥甜點食譜」，燕麥布朗尼、法式檸檬派，好吃無負擔
女孩們在減脂時期最痛苦的事，莫過於戒掉最愛的甜點！不過其實只要挑對食材，減肥也可以大口吃甜品。使用粗糧燕麥替換精緻碳水，不僅有飽足感，燕麥比起一般的麵粉口感也更佳，越吃越能品嚐出天然的香甜氣味。以下6款「低卡燕麥甜點食譜」推薦，大家趕緊筆記起來吧～
低卡燕麥甜點食譜1：燕麥布朗尼
香濃的巧克力布朗尼減脂時期也能吃！這個配方裡沒有奶油、奶油和糖，僅用香蕉增加濕潤黏稠度，用粗糧燕麥替換碳水，搭配燕麥奶增加天然的麥香和甜味，好吃解饞，又有足夠飽腹感，作為早餐或者零食甜品都好適合～
圖片來源：小紅書@造洋饭书
準備材料：燕麥奶60ml、香蕉1根、雞蛋2個、燕麥100g、可可粉30g、低筋麵粉60g、2g泡打粉、模具。
STEP1：1根香蕉碾壓成泥，加2個雞蛋和100g燕麥；篩入30g無糖可可粉、60g低筋麵粉以及2g泡打粉。
STEP2：加入60ml燕麥奶。把所有材料混合攪拌至沒有乾粉、質地粘膩的狀態。
STEP3：在14cm的方形模具裡抹一點油，倒入混合好的燕麥糊。送入烤箱，185度烘烤25分鐘。
圖片來源：小紅書@造洋饭书
低卡燕麥甜點食譜2：抹茶燕麥杯
抹茶控們絕不要錯過！這款燕麥杯除了有飽足感的燕麥片，還加入了富含高蛋白、膳食纖維的超級食物—奇亞籽，一杯既能吃飽又營養均衡，搭配香甜的香蕉及抹茶粉增添口感層次，好吃到一口接著一口，完全停不下來～
圖片來源：小紅書@壹月
準備材料：即時燕麥片、奇亞籽、牛奶、無糖優格、香蕉、脆麥片、抹茶粉
STEP1：將牛奶與奇亞籽混合均勻靜置半小時，然後加入泡好的奇亞籽放入冰箱冷藏4小時以上或冷藏一晚。
STEP2：碗中倒入燕麥、抹茶粉與些許牛奶攪拌均勻後倒入杯中，這邊預留一些備用。
STEP3：依序將奇亞籽、一層燕麥片、無糖優格再一層燕麥的方式層層堆疊，最後擺一層香蕉，撒上抹茶粉就完成。
圖片來源：小紅書@壹月
低卡燕麥甜點食譜3：法式檸檬燕麥派
細膩的檸檬餡+脆脆的燕麥塔底，喜歡酸甜口感的女孩絕對要筆記起來～無油無糖的配方， 只需4種食材，簡單就能做出快手又健康的甜品！相約姊妹一起吃，享受下午茶的閨蜜時光～
圖片來源： 小紅書@瑞士不吃糖
塔皮材料：6寸派模具、60g燕麥、30g蜂蜜、20g蛋清
內餡材料：蛋2個、檸檬汁60g（1個大檸檬）、檸檬皮+5g代糖、燕麥粉15g（可換成玉米澱粉/杏仁粉）、蜂蜜15g（可換成代糖）
STEP1：將檸檬皮+5g代糖混和，做出糖漬檸檬皮
STEP2：燕麥片加入蜂蜜及蛋清混合均勻
STEP3：模具刷油或墊紙，壓實燕麥，放入180度烤箱烤8分鐘
STEP4：將蛋打散後，加入檸檬汁、糖漬檸檬皮、蜂蜜、燕麥粉混和均勻
STEP5：將檸檬餡導入烤好的派皮中，放入180度烤箱烤20分鐘
圖片來源： 小紅書@瑞士不吃糖
低卡燕麥甜點食譜4：蘋果燕麥蛋糕
使用燕麥代替普通麵粉，不用打發、不加一滴油，特別適合減脂期想吃蛋糕的姐妹們！外皮烤得金黃酥脆，裡面軟綿細膩，有起士蛋糕的口感、淡淡的甜味，還能吃到蘋果自帶的果香味道～
圖片來源：小紅書@派派很自律
準備材料：泡打粉5g、雞蛋兩個、牛奶50ml、蘋果一個（不需太大一偏熟）、燕麥50g（現成燕麥粉或是用燕麥片放入果汁機攪碎使用都可以）、代糖15g
STEP1：牛奶、雞蛋、代糖混合均勻
STEP2：將蘋果切薄備用
STEP3：蛋液中篩入50g燕麥粉及泡打粉
STEP4：將蘋果片裹上麵糊放入模具中，並倒入剩餘麵糊
STEP5：放入170度烤箱烤40-50分鐘
STEP6：至室溫放涼脫模即可
圖片來源：小紅書@派派很自律
低卡燕麥甜點食譜5：低卡燕麥蛋塔
市售蛋塔小小一個熱量卻超級高！這款燕麥蛋塔不僅低糖又低卡，還不加油，使用燕麥做的蛋撻皮比較有嚼勁，飽腹感十足，內餡烤得外焦里嫩，滑嫩程度不輸普通蛋撻！
圖片來源：小紅書@派派很自律
準備材料：蛋塔杯5個、燕麥100克，牛奶200ml，雞蛋2個（偏大），香蕉一根
STEP1：燕麥用刀背或是攪拌機絞碎都可以
STEP2：將香蕉壓成泥狀，加入燕麥及100ml的牛奶一起攪拌均勻
STEP3：放入模具中，用湯匙壓出蛋塔狀
STEP4：放入180度烤箱烤10分鐘，放涼後脫模
STEP5：將雞蛋加入剩餘的100ml牛奶，過篩一遍
STEP6：倒入塔皮中，再放入180度烤箱烤10-15分鐘
圖片來源：小紅書@派派很自律
低卡燕麥甜點食譜6：可可燕麥厚鬆餅
蓬鬆厚實的鬆餅誰不愛～全程只需三個步驟即可完成的快手甜點，沒有添加任何油份，並以燕麥片取代精緻澱粉，是款減肥也能開心吃、完全無罪惡的巧克力甜點。
圖片來源：小紅書@容ronny
準備材料：燕麥片80g、牛奶100g、蛋1顆、泡打粉3g、可可粉4g、代糖/白糖10g、喜歡的水果+優格
STEP1：燕麥片、蛋、牛奶、泡打粉、可可粉、糖通通放入攪拌機絞拌均勻
STEP2：導入不沾鍋小火煎至冒泡，翻面再煎1分鐘
STEP3：出鍋後放上喜歡的優格、水果裝飾即可
圖片來源：小紅書@容ronny
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